Abschalten nach dem Spätdienst: 7 kleine Feierabend-Rituale

Nach einem vollen Dienst ist der Körper müde, aber die Gedanken kreisen noch um Übergaben, Angehörige und offene Aufgaben. Ein fester Übergang zwischen Arbeit und Feierabend kann helfen, wirklich anzukommen.

1. Die innere Übergabe

Schreiben Sie auf dem Heimweg oder zu Hause kurz auf, was noch offen ist. Was auf dem Papier steht, muss der Kopf nicht mehr festhalten.

2. Die Dienstkleidung bleibt draußen

Umziehen ist mehr als Hygiene. Es ist ein klares Signal: Jetzt beginnt ein anderer Teil des Tages.

3. Drei ruhige Atemzüge an der Haustür

Bevor Sie die Tür öffnen: dreimal langsam ein- und ausatmen, die Schultern bewusst sinken lassen.

4. Etwas Warmes trinken

Ein Tee oder eine warme Milch ist ein einfaches Ritual, das dem Körper Ruhe signalisiert.

5. Zehn Minuten ohne Bildschirm

Das Handy darf kurz warten. Ein paar Minuten Stille, Musik oder ein Blick aus dem Fenster geben dem Kopf eine Pause.

6. Ein guter Moment des Tages

Erinnern Sie sich bewusst an einen schönen Moment aus dem Dienst: ein Lächeln, ein Dank, ein gelungenes Gespräch. Pflege ist anstrengend, aber sie hat auch diese Augenblicke.

7. Leicht bewegen

Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen lösen die Anspannung aus Schultern und Rücken.

Nicht jedes Ritual passt zu jedem Menschen. Probieren Sie zwei oder drei aus und behalten Sie, was Ihnen guttut.

Katja Dessau ist Pflegefachkraft und war als Wohnbereichsleitung, stellvertretende Pflegedienstleitung und Qualitätsmanagementbeauftragte tätig.